Naprava za hujšanje EMS (elektronska mišična stimulacija) je postala priljubljena izbira za mnoge navdušence nad fitnesom in lepoto zaradi njenega visoko učinkovitega oblikovanja, neinvazivnosti in odsotnosti potrebe po naporni vadbi. Za tiste, ki želijo izgubiti maščobo, učvrstiti mišice in izboljšati postavo, je ems mišična naprava nedvomno inovativna rešitev. Vendar pa pri uporabiems mišični strojza trening je razumna pogostost treninga ključna. Pretreniranost lahko obremeni telo, premajhna vadba pa lahko vpliva na učinek.

Torej, kolikokrat na teden naj uporabljam ems mišično napravo za vadbo, da dosežem najboljše rezultate? Ta članek bo podrobno raziskal to težavo.

Kako deluje ems mišični stroj?

Mišični stroj ems pošilja visoko intenzivne elektromagnetne impulze v mišice, zaradi česar se hitro in globoko skrčijo. To krčenje je podobno krčenju mišic med tradicionalno vadbo, vendar lahko stroj za hujšanje ems neposredno stimulira globoko mišično tkivo in celo mišična vlakna, ki jih je težko razgibati z običajno vadbo, je mogoče učinkovito trenirati. Glavne funkcije treninga ems mišične naprave vključujejo:

● Spodbujanje krčenja mišic: aktivirajte mišična vlakna, povečajte mišično napetost in povečajte mišično moč.

● Pospešuje metabolizem: izboljša lokalno prekrvavitev, pospešuje razgradnjo maščob in porabo energije.

● Izboljšajte mišično vzdržljivost: dolgotrajno usposabljanje lahko poveča mišično vzdržljivost in moč, zaradi česar je telo bolj napeto.

Zaradi visoke učinkovitosti shujševalne naprave ems se pogosto uporablja za oblikovanje telesa, krepitev mišic in uravnavanje telesne teže. A prav zaradi visoke intenzivnosti shujševalne naprave ems mora biti pogostost njene uporabe znanstveno in razumno urejena, da se izognemo pretirani mišični utrujenosti ali morebitnim stranskim učinkom.

Kolikokrat na teden naj delam ems?

1. Začetniki (0-4 tedne) - enkrat na teden

Za tiste, ki šele začenjate uporabljati ems mišični stroj, mišice potrebujejo čas, da se prilagodijo na elektronsko stimulacijo pulza, zato pogosto treniranje ni priporočljivo. Intenzivnost vadbe s strojem za hujšanje ems je višja od tradicionalne vadbe in lahko povzroči znatno bolečino v mišicah, zlasti v zgodnjih fazah.

Priporočena pogostost treninga:

● Enkrat na teden, vsaj 72 ur (3 dni) narazen.

● Čas vadbe ne sme biti predolg, običajno je priporočljivo, da traja približno 15-20 minut.

● Zagotovite ustrezen počitek po treningu in vzdržujte ustrezen vnos hrane za podporo okrevanju mišic.

V prvih nekaj tednih je poudarek na postopnem prilagajanju mišic treningu ems slimming stroja in opazovanju posameznikove tolerance na EMS stimulacijo. Če se po treningu pojavi pretirana utrujenost, huda bolečina ali nelagodje, je priporočljivo zmanjšati intenzivnost ali ustrezno podaljšati čas počitka.

2. Vmesni uporabniki (4-8 tednov) - 2-krat na teden

Po prilagoditvi na vadbo s shujševalnim strojem ems lahko pogostost vadbe ustrezno povečate na 2-krat na teden. Na tej stopnji so se mišice začele prilagajati stimulaciji elektromagnetnih impulzov in hitrost okrevanja se bo povečala.

Priporočena pogostost treninga:

● 2-krat na teden, vendar mora biti med vsakim treningom vsaj 72 ur.

● Čas vadbe lahko postopoma povečate na 20-30 minut.

● Poskusite lahko povečati intenzivnost vadbe, na primer povečati moč naprave za hujšanje ems ali dodati različne načine vadbe (na primer dodajanje osnovne vadbe, vadbe za noge itd.).

Na tej stopnji bodo mnogi uporabniki začeli čutiti spremembe v obliki telesa, kot so bolj napete mišice in manj maščobe. Vendar pazite, da se izognete pretreniranosti, sicer lahko povzroči čezmerno utrujenost mišic ali povečano bolečino.

3. Napredni uporabniki (8 tednov in več) - 2-krat na teden, ne več kot 3-krat na teden

Za uporabnike, ki so se popolnoma prilagodili vadbi s shujševalnim strojem ems, lahko frekvenco vadbe stabiliziramo na 2-krat tedensko, načrt vadbe pa lahko ustrezno prilagodimo glede na osebno telesno pripravljenost in cilje. Vendar tudi za izkušene uporabnike število vadb na teden ne sme preseči 3-krat, sicer lahko povzroči nezadostno okrevanje mišic, kopičenje utrujenosti in celo vpliva na učinek vadbe.

Priporočena pogostost treninga:

● 2x tedensko, če si telo dobro opomore, ga lahko ustrezno povečamo na največ 3x tedensko.

● Vsak čas vadbe je 20-30 minut, intenzivnost in način EMS opreme pa se prilagodita po potrebi.

● Čas okrevanja po treningu je še vedno pomemben. Priporočljivo je, da poskrbite za zadostno sprostitev in okrevanje mišic izven dni treninga, kot je pravilno raztezanje, dodajanje beljakovin in zadosten spanec.

Vadba na stroju za hujšanje EMS več kot 3-krat na teden lahko povzroči prekomerno stimulacijo mišic, kar vpliva na okrevanje in rast mišic. Še vedno je ključen interval vsaj 72 ur, uporaba ems mišičnega stroja pa ni priporočljiva dva dni zapored.

Zakaj ems mišične naprave ni mogoče uporabljati vsak dan?

Čeprav lahko mišični stroj ems zagotovi visoko intenzivno mišično stimulacijo, tako kot tradicionalni trening za moč, potrebujejo mišice po treningu dovolj časa, da se obnovijo in zrastejo. Če uporabljate napravo za hujšanje ems za vadbo vsak dan, mišice ne bodo imele dovolj časa za okrevanje, kar lahko povzroči: mišično utrujenost in poškodbe, vpliva na živčni sistem in zmanjša učinek vadbe.

1. Utrujenost in poškodba mišic

Vadba s shujševalnim strojem EMS bo povzročila močno krčenje mišic, ponavljajoča se vadba v kratkem času pa lahko povzroči utrujenost ali celo poškodbo mišic. Mišice po stimulaciji potrebujejo čas, da se obnovijo in okrepijo, pretiran trening pa lahko oslabi mišično tkivo.

2. Vpliv na živčni sistem

Visokofrekvenčni elektronski impulzi mišičnega stroja ems lahko vplivajo na živčni sistem, zaradi česar so mišice dolgo časa v stanju napetosti in celo vplivajo na mišično sprostitev in sposobnost okrevanja v vsakdanjem življenju.

3. Zmanjšan učinek treninga

Prekomerna uporabaems stroj za hujšanjelahko povzroči stagnacijo ali celo upad učinka vadbe. Ustrezen počitek in okrevanje lahko pomagata mišicam, da se učinkoviteje prilagodijo stimulaciji in izboljšata splošni učinek treninga.

Priporočila za najboljši urnik za trening na stroju za hujšanje ems

Da bi zagotovili največji učinek vadbe, je naslednji primer razumnega urnika vadbe na stroju za hujšanje ems:

Poleg tega sta poleg treninga EMS pomembna dejavnika za ohranjanje dobre telesne forme tudi pravilna aerobna vadba (kot je hitra hoja, tek) in uravnotežena prehrana. Čeprav lahko ems mišični stroj izboljša učinkovitost mišične stimulacije, ne more popolnoma nadomestiti zdravega načina življenja.

Kakšno je najboljše število treningov EMS na teden?

Na splošno je treba frekvenco vadbe ems mišičnega stroja prilagoditi glede na osebno prilagoditev in cilje. Na splošno:

● Začetniki (0-4 tedne): 1-krat na teden, 72 ur narazen.

● Vmesni uporabniki (4-8 tednov): 2-krat na teden, 72 ur narazen.

● Napredni uporabniki (8 tednov in več): 2-krat na teden, največ 3-krat, v razmaku 72 ur.

Tudi izkušeni uporabniki naj ne trenirajo več kot 3-krat na teden na ems mišični napravi, sicer lahko povzročijo utrujenost mišic in nezadostno okrevanje, kar vpliva na končni učinek oblikovanja. Razumen načrt treninga v kombinaciji z zdravo prehrano in primerno vadbo lahko poskrbi, da mišični stroj ems deluje najbolje in pomaga doseči cilj oblikovanja in učvrstitve.

KuoHai – veleprodajni dobavitelj ems aparatov za hujšanje iz Kitajske

Foshan KuoHai Technology proizvaja in dobavlja najsodobnejše naprave za lepoto in osebno nego po veleprodajnih cenah. Naši napredni laserski lepotni instrumenti, električni čistilci obraza, stroji za hujšanje in masažne naprave so priljubljeni po vsem svetu. Podpiramo prilagojeno blagovno znamko, nakupe v velikem obsegu in neposredno dobavo v tovarno. Kot profesionalni kitajski proizvajalec zagotavljamo konkurenčne cene, vrhunsko kakovost in pravočasno dostavo. Kupujte pri nas in uživajte v ekskluzivnih popustih.