Kot učinkovito orodje za trening mišic,EMS električni mišični stimulatorje vse bolj naklonjen fitnes navdušencem, rehabilitacijskim bolnikom in zdravstvenim menedžerjem. S simulacijo živčnih tokov za krčenje mišic lahko mišični stimulator EMS ne le poveča mišično moč, ampak tudi izboljša krvni obtok, oblikuje in pospeši okrevanje.

Za mnoge uporabnike je glavna privlačnost mišičnega stimulatorja EMS njegova učinkovitost in priročnost, zlasti njegova sposobnost pomagati mišicam pri izvajanju visoko intenzivnega treninga v krajšem časovnem obdobju. Torej, koliko kalorij lahko porabi 20-minutni tretma z mišičnim stimulatorjem EMS?

Ta članek bo analiziral učinek porabe kalorij električnega mišičnega stimulatorja EMS z več zornih kotov, raziskal njegovo primerjavo s tradicionalno vadbo in kako znanstveno in racionalno uporabiti električni mišični stimulator EMS za doseganje učinka kurjenja kalorij.

Kaj je električni mišični stimulator EMS?

Mišični stimulator EMS je naprava, ki stimulira mišice preko električnih tokov, ki lahko simulirajo živčne signale in povzročijo krčenje mišic. Običajno pritrdi elektrode na kožo za prenos toka določene frekvence do ciljne mišice, zaradi česar se mišica ritmično krči in sprošča. Električni mišični stimulator EMS se pogosto uporablja v rehabilitacijski medicini za obnovitev delovanja mišic, lajšanje mišične utrujenosti in spodbujanje krvnega obtoka. V zadnjih letih je s povpraševanjem po izboljšanju učinkov vadbe na področju fitnesa EMS mišični stimulator postal tudi učinkovito pomožno orodje za oblikovanje in krepitev mišic.

S prilagajanjem parametrov naprave, kot so jakost toka, frekvenca in širina pulza, lahko mišični stimulator EMS zagotavlja prilagojeno stimulacijo za različne mišične skupine, s čimer dosežemo učinke krepitve mišic, oblikovanja in pospeševanja okrevanja.

Kako deluje električni mišični stimulator EMS?

Mišični stimulator EMS uporablja električni tok za induciranje mišične kontrakcije s simulacijo električnih signalov, ki jih možgani pošiljajo mišicam. Preko elektrod pride predvsem v stik s kožo, skozi elektrode pa tok vstopi v podkožne živce, ki nato aktivirajo krčenje mišic. Ta proces je podoben običajnemu prenosu živčnega signala, vendar ga nadzoruje naprava, zato niso potrebna nobena aktivna navodila iz možganov.

Trenutna intenzivnost, pogostost in trajanje mišičnega stimulatorja EMS se lahko prilagodijo glede na cilje vadbe. Nizkofrekvenčni tok je na primer primeren za sprostitev in okrevanje mišic, visokofrekvenčni tok pa za krepitev mišične moči in trening vzdržljivosti. Z znanstvenimi in razumnimi trenutnimi nastavitvami lahko električni mišični stimulator EMS doseže učinkovite učinke treninga brez veliko fizičnega gibanja.

Poraba kalorij pri 20-minutnem EMS treningu: resnica ali pretiravanje?

Nekateri proizvajalci trdijo, da lahko 20 minut EMS treninga porabi od 1500 do 3000 kalorij. Vendar ti podatki pogosto nimajo znanstvene podlage. Po analizi članka v kolumni Zhihu 20 minut treninga (predvsem za začetnike) ne povzroči velikega pomanjkanja kisika, kaj šele porabo 2000 kalorij v dveh dneh.

Poleg tega je kurjenje kalorij, ki ga povzročajo naprave EMS, zanemarljivo. V Združenih državah so naprave EMS regulirane s strani ameriške agencije za hrano in zdravila (FDA), ki poudarja, da te naprave niso dokazano učinkovito zmanjševale telesne maščobe ali dosegale znatne porabe kalorij. 

Koliko kalorij lahko porabi mišični stimulator EMS?

Veliko ljudi uporablja električni mišični stimulator EMS za povečanje mišične mase, zmanjšanje maščobe ali pospešitev okrevanja. Med tem procesom je pomembna skrb poraba kalorij. Torej, koliko kalorij lahko porabi 20-minutni tretma z mišičnim stimulatorjem EMS?

1. Dejavniki, ki vplivajo na izgorevanje kalorij

Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo najprej razumeti več ključnih dejavnikov:

    ● Intenzivnost in frekvenca toka: Različne jakosti in frekvence toka vplivajo na intenzivnost krčenja mišic in s tem na stopnjo porabe kalorij. Večja intenzivnost toka običajno vodi do močnejšega krčenja mišic, kar posledično porabi več kalorij.

    ● Uporabljeni deli in mišične skupine: različne mišične skupine porabijo različne kalorije. Velike mišične skupine (kot so mišice nog in hrbta) običajno porabijo več kalorij.

    ● Individualne razlike: Vsak ima drugačno postavo in metabolizem, zato je tudi količina porabe kalorij različna. Na splošno ljudje z večjo težo zaužijejo več kalorij.

    ● Cilji vadbe: Nekateri načini vadbe z mišičnim stimulatorjem EMS se bolj osredotočajo na visoko intenzivno stimulacijo, ki je primerna za krepitev mišic; medtem ko so nekateri načini primerni za lahko rekuperacijo, zato je tudi količina porabe kalorij drugačna.

2. Kalorije, porabljene v 20 minutah zdravljenja EMS

2.1 Statični EMS trening (brez aktivne vadbe)

Če samo uporabljateEMS mišični stimulatorza stimulacijo mišic brez aktivne vadbe je poraba kalorij relativno nizka. Študije so pokazale, da uporaba samo EMS naprave za 20 minut porabi približno 100-200 kalorij, specifična vrednost pa se razlikuje od osebe do osebe.

V primerjavi z običajno aerobno vadbo (kot na primer 20-minutni tek porabi približno 200-300 kalorij) je učinek kurjenja maščob pri uporabi samega EMS blažji, vendar je bolj nagnjen k pasivni krepitvi mišic kot k čistemu kurjenju maščob.

2.2 Vadba EMS v kombinaciji z aktivno vadbo

Če izvajate aktivno vadbo (kot so počepi, trebušnjaki, deske itd.), medtem ko EMS stimulira mišice, se bo poraba kalorij znatno povečala.

Na primer, ko je EMS kombiniran z visokointenzivnim intervalnim treningom (HIIT), lahko učinek izgorevanja maščobe doseže 400–600 kalorij vsakih 20 minut, kar celo presega tradicionalno vadbo.

To je predvsem zato, ker lahko EMS aktivira globlja mišična vlakna, zaradi česar je intenzivnost vadbe višja in krčenje mišic močnejše, s čimer se izboljša metabolizem in učinkovitost izgorevanja maščob.

Primerjava porabe kalorij med mišičnim stimulatorjem EMS in tradicionalno vadbo

Kako tradicionalna vadba porablja kalorije?

Tradicionalna aerobna vadba, kot je tek, plavanje, kolesarjenje itd., v glavnem poveča izgorevanje kalorij s pospeševanjem srčnega utripa in stopnje dihanja. S 30-minutnim tekom porabimo približno 200-400 kalorij, odvisno od hitrosti in teže. Vadba z utežmi se za porabo kalorij opira na mišično aktivnost, običajno porabi približno 150–250 kalorij na 30-minutno vadbo.

Mehanizem porabe kalorij mišičnega stimulatorja EMS

Za razliko od tradicionalne vadbe električni mišični stimulator EMS spodbuja porabo kalorij z neposrednim spodbujanjem krčenja mišic. Ker se za povečanje metabolizma ne zanaša na kardiopulmonalno aktivnost, je poraba kalorij na sejo relativno majhna. Vendar pa stimulacija globokih mišic z električnim mišičnim stimulatorjem EMS pomaga izboljšati mišično maso in posredno spodbuja povečanje bazalnega metabolizma, tako da je mogoče porabiti več kalorij tudi v mirovanju.

Kako učinkovito uporabiti mišični stimulator EMS za izboljšanje izgorevanja kalorij？

Čeprav lahko 20-minutni tretma z električnim mišičnim stimulatorjem EMS porabi razmeroma malo kalorij, lahko s pravilno uporabo povečate njegov izgorevalni učinek in dosežete boljše cilje pri vadbi.

Prilagodite parametre mišičnega stimulatorja EMS

Glede na vaše vadbene cilje prilagodite trenutno intenzivnost in frekvenco mišičnega stimulatorja EMS. Na primer, višja jakost toka lahko povzroči močnejše krčenje mišic, poveča učinek vadbe in porabi več kalorij. Za najboljše rezultate lahko postopoma povečujete intenzivnost toka, da preprečite prekomerno stimulacijo.

Kombinirajte s tradicionalno vadbo za izboljšanje rezultatov

Če se zanašate samo na električni mišični stimulator EMS, bo učinek kurjenja kalorij morda omejen, vendar bo kombinacija s tradicionalno vadbo znatno izboljšala učinek. Na primer, med tekom ali kolesarjenjem lahko z električnim mišičnim stimulatorjem EMS hkrati stimulirate stegenske mišice, da povečate moč nog, izboljšate učinkovitost vadbe in dodatno spodbudite porabo kalorij.

Razumna pogostost in časovna razporeditev treningov

Da bi se izognili mišični utrujenosti in nelagodju, je priporočljivo uporabljati električni mišični stimulator EMS 2-3 vadbe na teden, vsaka vadba pa naj traja 20-30 minut. Z večanjem pogostosti uporabe se telo postopoma prilagaja intenzivnosti vadbe mišičnega stimulatorja EMS.

Veleprodajni električni mišični stimulatorji – kupujte pri vodilnem kitajskem dobavitelju

KuoHai Technology je dobro uveljavljena kitajska tovarna, specializirana za lepotilne naprave in aparate za nego doma. Zagotavljamo stroškovno učinkovite dobaviteljske cene strojev za lasersko odstranjevanje dlak, vakuumskih orodij za hujšanje, opreme za nego kože in masažnih naprav. Naše storitve prilagajanja OEM in ODM zagotavljajo, da globalni kupci prejmejo prilagojene rešitve po tovarniških cenah. Ne glede na to, ali ste veletrgovec, distributer ali trgovec na drobno, KuoHai ponuja velike popuste in nizke cene. Pišite nam za ekskluzivne ponudbe dobaviteljev.